在先前的文章中，我們多次提及了久站、久坐，以及運動不當可能造成的傷害，例如肌肉痠痛、足底筋膜炎、腳趾頭壓迫、甚至起水泡等問題。許多人對於運動過程中的細節很重視，卻忽略了運動結束後的恢復環節。然而，運動後的修復比你想像中更重要，這不僅是預防運動傷害的關鍵，也能幫助你提高運動效果與持續性！

以下我們將介紹三個運動結束後最適合做的身體修復方式，讓你的身體更快恢復，迎接下一次的挑戰！

一、拉筋伸展

無論進行的是什麼類型的運動，結束後拉筋與伸展都是必不可少的環節。透過針對訓練部位的簡單伸展，可以有效降低肌肉的緊繃感，預防肌肉僵硬與延遲性肌肉痠痛（DOMS）。

◆推薦動作：

1.如果進行跑步或腿部訓練，可以進行腿部肌肉的伸展，改善腿部疲勞。

2上肢訓練後則可拉伸胸肌與肩膀，幫助肌肉恢復。

★小提醒： 拉筋時保持動作緩慢且穩定，每個動作至少停留 20-30 秒，避免過度用力拉扯，以免造成肌肉損傷。

 

二、冰敷與抬腿

運動後出現肌肉腫脹或不幸發生輕微運動傷害時，冰敷是減輕腫脹與發炎的好幫手。尤其是進行高強度運動後，冰敷能讓肌肉的血液循環減緩，降低痠痛感。

如果剛結束腿部運動或長時間站立，抬腿則是另一個有效的恢復方式。將雙腿抬高至心臟高度以上 15-20 分鐘，可以促進血液與淋巴液回流，減少雙腿的腫脹與疲憊感。

◆建議方式：

1.用冰袋或冷毛巾包覆運動後酸痛的部位，每次約 15 分鐘，避免直接接觸皮膚。

2.在沙發或牆邊抬腿，保持放鬆深呼吸，效果更佳！

 

三、穿著壓力襪

壓力襪是許多運動愛好者的秘密武器，不僅能在運動中提供支撐力，減少雙腳滑動或疲勞，運動後穿著壓力襪更能促進血液循環，加快身體的代謝與修復。

特別是針對腿部訓練或長跑後，選擇具有分段加壓設計的壓力襪，能有效減輕腳部與小腿的痠痛。此外，夜間穿著專為恢復設計的睡眠壓力襪，還能在你熟睡時幫助肌肉恢復，讓第二天精神滿滿！

◆選擇建議：

1.壓力襪選擇人體工學分段加壓設計為佳，過緊血液不流通；過鬆則無效果。

2.記得選用透氣與抑菌材質，穿著更舒適，流汗後也不怕異味產生。

 

為什麼運動後的恢復這麼重要？

運動可以讓身體更加強壯，也可以調劑心靈與活躍思緒，但如果忽略了運動後的恢復，肌肉長期處於疲勞狀態，反而可能增加受傷的風險，甚至讓你漸漸放棄運動計劃。適當的恢復不僅能減輕身體負擔，還能提升運動表現，讓你持之以恆地享受運動帶來的益處！

休息與恢復，正是為了走更長遠的路！SOFT 輕壓機能襪系列，陪你守護每一步，運動後恢復更輕鬆！

 

希望這篇文章能讓你對運動後的修復有更多認識，下一次運動後，不妨試試這些簡單有效的方法，讓身體更輕鬆，心情更愉悅吧！

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